PMS対策におすすめのナッツと果物の組み合わせ

はじめに：そのイライラ、もしかしてPMS？

「なんだか気分が沈む…」
「ちょっとしたことでイライラしてしまう」
「甘いものが無性に食べたくなる」

そんな気分の揺らぎ、思い当たることはありませんか？
それは、**PMS（Premenstrual Syndrome／月経前症候群）**のサインかもしれません。

PMSは、多くの女性が感じている心と体の不調。
でも、毎月訪れるこの時期に、少しでも心地よく過ごす工夫があったなら…？

実は、ナッツと果物の組み合わせには、PMSによる気分の波や身体のだるさをやわらげてくれる力があります。
おやつ感覚で取り入れながら、体にやさしい食習慣、始めてみませんか？

ナッツや果物には、PMSに関わる女性ホルモンや神経伝達物質に関わるビタミン・ミネラル・良質な脂肪酸が豊富に含まれています。

特に注目したいのが「マグネシウム」。
これは、気分を穏やかにする神経伝達物質“セロトニン”の合成をサポートしてくれます。

PMS時期は、血糖値の乱高下によって情緒不安定になりがち。
ナッツの“良質な脂質”と果物の“天然の糖”を組み合わせることで、血糖値が安定しやすくなり、気持ちも落ち着きやすくなります。

ここからは、PMS対策に効果的とされる組み合わせを具体的にご紹介します。

心の安定をサポートする定番コンビ

アーモンドはマグネシウムが豊富で、ホルモンのバランスを整えるのにぴったり。
バナナは“幸せホルモン”セロトニンの材料となるトリプトファンを多く含みます。

✦ 朝食代わりに：アーモンド数粒＋バナナ1本で心も体も軽やかに。

抗酸化パワーで心の疲れにも◎

くるみに含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、気分の落ち込みを和らげる効果も期待されています。
ブルーベリーにはアントシアニンというポリフェノールが含まれ、脳の疲れにも良いとされています。

✦ おやつに：冷凍ブルーベリー＋砕いたくるみのヨーグルトボウルが◎

ほっと安心できる甘みと食感

カシューナッツは、鉄分と亜鉛が豊富で、PMSによる倦怠感や肌荒れ対策にも。
りんごの食物繊維と甘酸っぱさは、ストレス緩和にも効果的。

✦ 小腹対策に：スライスしたりんごに、刻んだカシューナッツを添えて

ビタミンCと鉄分で“くすみ”対策にも◎

ピスタチオは鉄分やカリウムが豊富で、むくみや貧血気味の方にも。
いちごには、ビタミンCがたっぷり含まれ、美肌効果も。

✦ 美容にも嬉しい：いちごとピスタチオのグラスデザート

ちょっと贅沢な“癒しスイーツ”感覚

マカダミアナッツは良質な脂質を含み、PMS期に不足しがちなエネルギーを補ってくれます。
ドライマンゴーは鉄分やビタミンAも含まれ、ちょっとしたご褒美感にも。

✦ 頑張った自分に：紅茶と一緒にゆったりナッツ＆ドライフルーツタイム

ナッツも果物も“体にいい”からといって、食べ過ぎは禁物。
適量を守り、日々の生活に取り入れることが大切です。

おすすめのタイミングは、朝食後や15時のおやつタイム。
血糖値の急上昇を防ぎ、心と体を安定させてくれます。

PMSは、すべての女性にとって自然な体のリズム。
だからこそ、その“揺らぎ”とやさしく向き合うことが、自分を大切にする第一歩になります。

おいしくて、心と体にやさしい“ナッツと果物の習慣”。
毎日を少しずつ整えていくその時間が、きっとあなたの暮らしを豊かにしてくれるはずです。

どうか、あなたらしく過ごせますように。